목 건강에 좋은 영양소와 음식 총정리
환절기나 에어컨 바람, 미세먼지 때문에 목이 자주 칼칼하거나 따갑고 , 조금만 말을 많이 해도 쉽게 쉰 목이 되는 분들이 많아요. 목과 성대는 생각보다 예민해서, 평소 생활습관과 식습관이 목 건강에 큰 영향을 줍니다. 이 글에서는 목 건강에 도움이 되는 주요 영양소 와 그 영양소를 쉽게 챙길 수 있는 음식들 을 정리해서 소개할게요. 단순히 ‘꿀물’만이 아니라, 점막을 보호하고 염증을 줄여주는 여러 가지 식재료들을 함께 알아보겠습니다. 1. 비타민 A – 목 점막을 촉촉하게 보호 비타민 A는 눈뿐만 아니라 입·코·목 점막을 건강하게 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 비타민 A가 부족하면 점막이 건조해져서 외부 자극에 더 약해지고, 목이 쉽게 쓰라리거나 감기에 잘 걸릴 수 있어요. 비타민 A가 풍부한 대표 음식 당근, 호박 시금치, 케일, 쑥갓 같은 녹황색 채소 달걀 노른자 간(소간, 닭간 등) 김, 미역 같은 해조류 일부 비타민 A는 기름과 함께 먹을 때 흡수율이 좋아지므로, 당근볶음, 호박전 처럼 약간의 기름을 사용한 요리로 섭취하면 목 점막 건강에 더 도움이 됩니다. 2. 비타민 C – 염증 완화와 면역력에 도움 비타민 C는 대표적인 항산화·항염증 비타민 으로, 목이 아플 때 자주 떠올리는 영양소예요. 감기·인후염 등 상기도 감염을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 염증 완화와 면역 기능 유지에 관여합니다. 비타민 C가 풍부한 대표 음식 귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 키위, 딸기, 블루베리 등 베리류 브로콜리, 파프리카, 피망 배추, 양배추, 케일 뜨거운 온도에 오래 가열하면 비타민 C가 파괴되기 쉬우므로, 샐러드나 생과일, 살짝 데친 채소 형태로 자주 섭취해 주면 좋아요. 3. 점막 보호에 도움 되는 점액질(뮤실리지) 식품 목이 자주 건조하고 칼칼할 때는 점막을 코팅해 주는 듯한 점액...